У кожної людини своя мотивація, для того щоб почати займатися спортом. Хтось хоче пробігти марафон, хтось скинути вагу або сформувати здорову звичку.

У гонитві за швидкими видимими результатами можна підірвати здоров’я або отримати серйозну травму. Розповідаємо, які правила варто дотримуватися починаючому спортсмену, щоб не нашкодити собі:

Розминатися

Розминка дуже важлива не тільки для новачків, але і для професійних спортсменів, тому що допомагає уникнути сильних болів в м’язах, готує тіло до виконання більш серйозних вправ, нормалізує дихання і підвищує витривалість тіла.

Тренувати всі групи м’язів

Варто опрацьовувати всі групи м’язів, щоб уникнути м’язового дисбалансу, який негативно позначиться на фігурі.

Поступово збільшувати навантаження.

Спочатку потрібно привчити тіло до тренувань, і тільки потім поступово збільшувати інтенсивність і навантаження.

Сформувати план тренувань

Розподіліть тренування на різні групи м’язів по днях тижня. Якщо немає ніяких практичних знань в області фітнесу (теорія після прочитання різноманітної літератури не береться до уваги), варто звернутися до професійного тренера. Він оцінить загальний фізичний стан і визначить подальшу навантаження, порядок виконання вправ, тривалість занять.

Не тренуватися на голодний шлунок

Для повноцінного тренування організму необхідна енергія. Тому за годину-півтори варто підкріпитися вуглеводною їжею (наприклад, печеною картоплею, бурим рисом, локшиною з цільнозернового борошна). Чому перед тренуванням не потрібен білок (риба, м’ясо): його організм людини перетравлює 3-4 години, тому тренування буде проходити важко. Якщо не встигаєте поїсти, тоді перед самим заняттям можна з’їсти банан або яблуко, випити склянку соку.

Пити під час тренування

Робіть пару ковтків води кожні 15-20 хвилин, щоб не настало обезводнення організму.

Дотримуватися техніки дихання

Не затримуйте дихання, вдихайте носом, видихайте ротом. Дихання є одним з важливих факторів під час занять, тому що при різному диханні напружуються різні м’язи.

Підібрати правильне місце для тренувань

Біг по лісу добре діє на нервову систему і зміцнює м’язи різноманітністю навантажень, але легко може привести до вивиху, розтягнення і травм.

Асфальт в місті теж дуже тверде покриття. І при бігу суглоби отримають великі ударні навантаження, особливо якщо взуття підібране неправильно.

Добре відпочивати

Під час постійних виснажливих заняттях важко домогтися максимального результату, так як нарощування і зміцнення м’язової тканини відбувається не під час, а після тренування, тобто коли ми відпочиваємо. Ідеальна перерва між силовими тренуваннями – 1-2 дні, в які можна виконувати кардіо або вправи на розтяжку.