У каждого человека своя мотивация, для того чтобы начать заниматься спортом. Кто-то хочет пробежать марафон, кто сбросить вес или сформировать здоровую привычку.

В погоне за быстрыми видимыми результатами можно подорвать здоровье или получить серьезную травму. Рассказываем, какие правила следует соблюдать начинающему спортсмену, чтобы не навредить себе:

Разминаться

Разминка очень важна не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов, так как помогает избежать сильных болей в мышцах, готовит тело к выполнению более серьезных упражнений, нормализует дыхание и повышает выносливость тела.

Тренировать все группы мышц

Стоит обрабатывать все группы мышц, чтобы избежать мышечного дисбаланса, который негативно скажется на фигуре.

Постепенно увеличивать нагрузку.

Сначала нужно приучить тело к тренировкам, и только затем постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.

Сформировать план тренировок

Распределите тренировки на разные группы мышц по дням недели. Если нет никаких практических знаний в области фитнеса (теория после прочтения различной литературы не в счет), следует обратиться к профессиональному тренеру. Он оценит общее физическое состояние и определит дальнейшую нагрузку, порядок выполнения упражнений, продолжительность занятий.

Не тренироваться на голодный желудок

Для полноценной тренировки организму необходима энергия. Поэтому за час-полтора стоит подкрепиться углеводной пищей (например, печеным картофелем, бурым рисом, лапшой из цельнозерновой муки). Почему перед тренировкой не нужен белок (рыба, мясо): его организм человека переваривает 3-4 часа, поэтому тренировки будет проходить трудно. Если не успеваете поесть, тогда перед самым занятием можно съесть банан или яблоко, выпить стакан сока.

Пить во время тренировки

Делайте пару глотков воды каждые 15-20 минут, чтобы не наступило обезвоживание организма.

Соблюдать технику дыхания

Не задерживайте дыхание, вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Дыхание является одним из важных факторов во время занятий, так как при различном дыхании напрягаются разные мышцы.

Подобрать правильное место для тренировок

Бег по лесу хорошо действует на нервную систему и укрепляет мышцы разнообразием нагрузок, но легко может привести к вывиха, растяжения и травмы.

Асфальт в городе тоже очень твердое покрытие. И при беге суставы получат большие ударные нагрузки, особенно если обувь подобрана неправильно.

Хорошо отдыхать

Во время постоянных изнурительных занятиях трудно добиться максимального результата, так как наращивание и укрепление мышечной ткани происходит не во время, а после тренировки, то есть когда мы отдыхаем. Идеальная перерыв между силовыми тренировками – 1-2 дня, в которые можно выполнять кардио или упражнения на растяжку.